L carnitine yağ yakıcı ne işe yarar

Son zamanlarda satışları oldukça yükselen ek besin takviyesi L-karnitini mutlaka duymuşunuzdur. L-karnitin shot, vitamin formlarda artık süpermarketlerde dahi yerini aldı. Peki supplementler piyasasında bu kadar nam salan L-karnitin nedir, ne işe yarıyor? Neden spor yapanlar, fitness ve vücut geliştirmeciler L-karnitin kullanıyor? L-karnitin faydaları, kullanımı, zararları ve yan etkileri hakkında merak edilenleri bu yazıda sizler için derledik.

Levokarnitin olarak da bilinen L-karnitin aslında vücudun doğal olarak ürettiği bir amino asit yapısıdır. Ana işlevi, yağ asitlerini enerji olarak kullanmak üzere parçalamasıdır. Vücutta karaciğer ve böbrekler, lizin ve metionin amino asitlerinden L-karnitin oluşturur. Böbrekler ayrıca L-karnitin’i daha sonra kullanmak üzere depolar ve fazlalığı idrar yoluyla atar.

L-carnitine supplement yağı enerjiye dönüştürdüğü için enerji üretiminde kritik rol oynar. Vücudun yağ asitlerini parçalamasına ve hücrelere güç sağlamak için onları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Bu yüzden de genellikle sporcular L-karnitini yağ yakıcı olarak kullanmaktadır. L-karnitin yağ yakma ve enerji üretimini desteklemenin yanı sıra, genel beyin işlevini sürdürmek ve belirli rahatsızlık riskini azaltmak gibi vücuttaki diğer bazı işlevlere de yardımcı olur.

L-Karnitin Faydaları Neler?

Bir supplement olarak l-carnitine en bilinen faydaları zayıflama, kilo verme ve yağ yakma gibi duruyor. Ancak yaptığımız araştırmalar sonucunda diğer l-karnitin faydalarını da aşağıda sıralıyoruz:

Kilo Kaybı ve Yağ Yakımı İçin L-Karnitin

L-karnitin, enerji için yağ asitlerini yakmaya yardımcı olduğundan, birçok insan kilo vermeye yardımcı olabileceğini varsayıyor. Bunun için aslına bakarsanız daha fazla araştırma gereklidir, ancak bazı çalışmalar bu fikri desteklemektedir.

Kalp Sağlığı ve L-Karnitin İlişkisi

L-karnitin faydaları araştırma olarak halen devam etse de, bazı kalp rahatsızlıklarına iyi geldiği bilinmektedir. Özellikle kalp krizini takiben kısa vadede kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabiliyor. Ayrıca göğüs ağrısı ve aritmi gibi kalp yetmezliği semptomlarına da iyi gelebiliyor.

Kanser Tedavisinde L-Karnitin

Bazen kemoterapi gibi kanser tedavileri L-karnitin eksikliğine sebebiyet verebiliyor. Bu durumlarda, L-karnitin takviyeleri yorgunluk ve halsizlik gibi semptomların azaltılmasına yardımcı oluyor. Araştırmacılar şu anda bileşiği kemoterapiye bağlı doku hasarını önlemenin olası bir yolu olarak inceliyorlar, ancak bu araştırma henüz netlik kazanmadı.

Karaciğer ve Böbrek Hastalığı Tedavisi

Böbrekler ve karaciğer L-karnitin oluşturmaya ve kullanmaya yardımcı olduğundan, bu organlardaki hastalık veya organ yetmezliği L-karnitin eksikliğine yol açmaktadır. Doktorlar, böbreklerin ve karaciğerin işlevini desteklemek ve l-karnitin eksikliği önlemek için L-karnitin takviyesi önerebilmekteler.

İlginizi Çekebilir: Yağ Yakıcı Supplementler

L-Karnitin Zararları ve Yan Etkileri

Çoğu insan L-karnitini iyi tolere eder. Bununla birlikte, bazı kişiler L-karnitin alırken sindirim yan etkileri yaşayabilir.

• Karın krampları
• Mide bulantısı
• Kusma
• İshal

Bazı araştırmalar, yüksek L-kreatin düzeylerinin ateroskleroz gibi uzun vadeli kardiyovasküler hastalık risklerini artırabileceğini düşündürmektedir. L-karnitin takviyeleri, belirli antibiyotikler veya antikonvülzanlarla etkileşime girebilir.

L-Karnitin Nasıl Kullanılır?

Günde ne kadar l karnitin almalıyız? Sağlıklı insanları gıdalardan veya takviyelerden ekstra L-karnitine ihtiyacı olmaz. Karaciğer ve böbrekler günlük ihtiyaçlarını karşılayacak kadar üretebilir. Vücut onu doğal olarak üretse de, karnitin bazı gıdalarda yaygın olarak bulunur. Balık, kırmızı et ve kümes hayvanları gibi hayvansal proteinler en iyi l-karnitin kaynaklarıdır.

NIH‘ye göre, kırmızı et ve diğer hayvansal ürünleri içeren protein bazlı diyet uygulayan yetişkinler günde yaklaşık 60-180 mg karnitin alırlar. Vegan diyet uygulayanlar ise günde yaklaşık 10-12 mg alabilirler.

Genel olarak konuşursak, sağlıklı yetişkinlerin zayıflamak için ekstra L-karnitin almasına gerek yoktur. Ancak l-karnitin kullananlar mutlaka ek gıda takviyelerinde olduğu gibi doktorlarına danışmalıdır. Bir ek gıda takviyesinin sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizin yerini alamayacağını unutmayın. Spor öncesi sonrası supplementler sadece yapacağınız fitness ve beslenme programı rutininize doktorunuz tarafından gerekli görüldüğü takdirde katkı sağlarlar.

Son güncelleme 25 Ağustos 2021

Spor yaşamı ve günlük yaşamda l carnitine kullanımı son zamanlarda oldukça popüler. Vücuda alınan besinlerin etkilerini artıran madde kasların gelişmesinde önemli rol oynar. Genellikle profesyonel sporla uğraşan kişiler l carnitine tüketimini düzenli olarak gerçekleştirir. Çünkü amino asitlerin sentezlenmesini sağlayan madde yağ yakımında da oldukça etkilidir. Siz de enerjik ve güçlü bir vücut için l carnitine kullanmaya başlayabilirsiniz.

L carnitine maddesi çeşitli besinlerle ve gıda takviyeleriyle alınabiliyor. İster spor ister sağlıklı yaşam için l carnitine maddesini tüketebilirsiniz. L karnitinin her ne kadar vücuda olumlu etkileri olduğu bilinse de çoğu kişi bilinçli olarak bu maddeyi kullanmıyor. Çünkü bu besin değerinin hakkında vitamin ve mineral çeşitleri kadar yeterli bilgi mevcut değil. Bu yazımızda size l carnitine hakkındaki bilgileri derledik. Yazımızı inceleyerek madde hakkında yeterli bilgiye ulaşabilirsiniz. Ayrıca l carnitine nedir ne işe yarar gibi sorularla ilgili bilinmeyenleri de inceledik. Eğer bu konularda soru işaretleriniz varsa içeriğimize ayrıntılı bir şekilde göz atabilirsiniz. Yaşam kalitenizi artıracak tüm püf noktaları Narecza Blogda sizi bekliyor.

L Carnitine Nedir?

Protein çeşitlerinde bulunan bir lisin türevi olan l carnitine suda çözülebilen bileşikler arasında yer alır. Çeşitli aminoasitlerin mitokondriye sentezlenmesini yağlayan madde enerji üretiminde önemli rol oynar. Dolaylı olarak protein grubunda yer alan maddenin amino asitlerin yanında diğer değerlerin de emilimini artırdığı bilinir. Vitamin C ve B12 değerlerinin etkisi güçlendirmek için de bu maddeyi edinebilirsiniz. L carnitine genellikle vücutta taşıyıcı rol üstlenir. Fakat maddenin vücuda direkt olarak da faydaları mevcuttur. Kalp, damar ve beyin fonksiyonlarının işleyişini artırmak için de bu maddenin bulunduğu besinler önerilebilir. Siz de vücut yapınızı ve ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak l carnitine içeren besinler veya gıda takviyesi tüketebilirsiniz.Carnitine nedir gibi soruların yanında faydaları ve kullanım düzeni hakkındaki bilgiler için yazımızın devamına göz atmayı unutmayın.

L Carnitine Faydaları

Vücudun gelişimi için önemli rol oynayan l carnitine maddesinin birçok faydası bulunuyor. Bunun için profesyonel spor hayatının yanı sıra günlük yaşamınızda da l carnitine edinmeye özen gösterin. L karnitin ne işe yarar gibi soruların cevabını birçok farklı özellikle verebiliriz. Çünkü maddenin kalp, beyin, sindirim, kas ve kemik sağlığına ciddi derecede önemli etkileri bulunuyor. Bu etkileri şu şekilde özetleyebiliriz;

• Yaşlanma belirtileri ve stres durumlarında beyin sağlığını korur.
• Kan basıncını dengeleyerek kalp sağlığını destekler.
• Kan şekerini düzenler ve diyabet gibi risklere karşı koruma sağlar.
• Metabolizma hızını destekleyerek yağ yakımını hızlandırır.
• Amino asitlerin vücuda etkisini güçlendirir.
• Protein çeşitlerinin emilimini hızlandırarak kas ve kemik gelişimini hızlandırır.

Güçlü ve etkili değerler arasında yer alan l carnitine maddesi birçok sebze, kuruyemiş ve et çeşitlerinde bulunur. Bu besinlerle bir beslenme düzeni oluşturarak l carnitine yönünden zengin bir vücuda sahip olabilirsiniz.

L Carnitine Hangi Besinlerde Bulunur?

Kas gelişimi ve yağ yakımında taşıyıcı rol üstlenen l carnitine maddesi birçok farklı besinde bulunuyor. Eğer l carnitine bakımından vücudunuzun zayıf olduğunu düşünüyorsanız özellikle bu besinleri tüketebilirsiniz. Zengin l carnitine içermesiyle öne çıkan besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:

• Kuzu eti ve sığır eti gibi kırmızı et çeşitleri.
• Kaşar peyniri başta olmak üzere diğer peynirler.
• Enginar, kuşkonmaz, bürüksel lahanası, kara lahana ve sarımsak gibi sebzeler.
• Mısır, çavdar, yulaf kepeği ve tam buğday unu gibi bakliyatlar.
• Muz, fındık, hardal otu, arı poleni ve bira mayası gibi gıdalar.

L carnitine yönünden zengin olan bu besinler ayrıca protein içeriğiyle de öne çıkıyor. Bu besinleri düzenli olarak tüketerek özellikle vücudunuzun kas ve kemik yapısını güçlendirebilirsiniz. Günlük yaşamdaki yoğun tempodan dolayı bu besinlerle bir rutin oluşturmak zor olabilir. Ayrıca bu besinler ihtiyacınız olan l carnitine miktarını karşılamayabilir. Bu tür durumlarda ise gıda takviyesi seçeneklerine göz atabilirsiniz.

L Carnitine Ne Zaman Kullanılır?

Günlük yoğun temponuzu daha verimli sürdürmek ve daima zinde kalmanızı sağlamak için l carnitine takviyeleri güçlü bir alternatif. Peki l karnitin ne zaman kullanılır? Bu tip soruların cevabı aslında sizin vücut yapınıza göre değişkenlik gösterir. Bunun için bir uzman tavsiyesine başvurabilirsiniz. Fakat kullanım amacına göre zaman belirtmek mümkün. Eğer profesyonel olarak spor yapıyorsanız l carnitine gıda takviyelerini günlük olarak kullanabilirsiniz. Uzmanlar bu tür takviyelerin spor öncesi veya sonrasında kullanılabileceğini söylüyor. Günlük rutininize göre bu zamanı siz belirleyebilirsiniz. Kullanım rutini konusunda şunu da eklememizde fayda var. L carnitine gıda takviyeleri ortalama 45 veya 50 dakika sonra etki gösteriyor. L carnitine spordan kaç dk önce kullanılmalı gibi sorularınız varsa bu zaman aralığına göre bir rutin oluşturabilirsiniz.

L carnitine spor yapmadan kullanılır mı sorusuna ise evet diyebiliriz. Fakat kulanım miktarını az tutmanızda fayda var. Bu konuda daha net bilgi elde etmek için uzman tavsiyesine başvurabilirsiniz. Vücut yapınıza uygun l carnitine takviyelerini web sitemizde bulabilirsiniz. Yaşam kalitenizi artıracak tüm bilgiler Narecza Blogda sizi bekliyor. Özellikle cilde etkileriyle bilinen selenyum minerali hakkında bilgi almak için web sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

L Carnitine zayıflamak için nasıl kullanılmalı?

L Carnitine ne kadar yağ yakar?

L Carnitine ne zaman etkisini gösterir?

L Carnitine yağ yakar mi?