5 kg dambılla kol kası nasıl yapılır

yıllık bilmemkaçyüzlira ücretle spor salonunda piyasa yapmaya çalışan gavattan evladır.
İçindekiler Show
hıyarlığını bilemem adamı tanımıyorum. ama kaldırabildiği ağırlık 5kg ise 5 kg'den başlaması doğaldır. zamanla ilerleyebilirse bir ayarlanabilir dambıl seti alır kendine belki.
çok idealist değilse ve vücudu müsaitse ağırlığı yavaş yavaş 10 kiloya kadar arttırarak en azından dışarıdan belli olacak kadar vücut yapabilir. tabii hıyar değilse. burada genel olarak hıyar olandan bahsediliyor, ben onu bilmiyorum.
5 kglık dambılla çalışacağına vücut ağırlığıyla çalışsa çok daha güzel şeyler yapabilecek hıyardır, hıyar deyip hakir görmemek lazımdır.
asosyaldir. sosyal ortamda rahatsız olduğu için evde çalışır. irade ve disiplin sahibiyse başarılı olur.
(bkz: aa bu benim lan)
5 kiloluk dambıllar çok işime yaradı. onların sayesinde omuzlarım geniş, kollarım güçlü. yaklaşık 15 kiloluk boş tüpü de yabana atmamak lazım.
3-5 sene evvel internette gördügüm bir programi aklima getirmis hiyardir. ama kol ve gögüs kaslari icin gayet de güzel is yapabilecek hiyardir bu hiyar.
ilgilenenler icin buradan
mecburen sadece set sayısını arttırmaktan öteye gidemeyeceği ve bacak-sırt-göğüs gibi en büyük kas gruplarını yeterince çalıştıramayacağı için gelişimi de ilk 2-3 ayda yapacağı sadece 3 kilo kas ile sınırlı kalacaktır.
olsun, yaz kış kanepede pinekleyip göt göbek yapan hıyardan evladır.
şınav programı ile desteklerse mükemmel vücut hatlarına ve yalanası (bkz: o ne lan öyle) kol kaslarına sahip olabilecek adamdır.
bazen hıyar olabildiği doğrudur evet ama, bu konumuz dışıdır.
teke tekte yere serer.
5,25 kişiyi üzer.
7 kişiyle başa çıkar.
9,5 kişinin arasından sağ çıkar.
kasları şişirmeyip, çizgilerini belirginleştirmek isteyen hıyardır. fazla ağırlık+az tekrar=şişkin kas, az ağırlık+çok tekrar=ince ama şekilli kas.

ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.

Hiç bu tür işlere girişmemiş ağırlık dambıl kas. Falan yapmamış biri olarak soruyorum 5 kg dambıll ile kas yapılır mı gerçekten? Veya kol kası için ne öneririsiniz kaç kg veya dambıl falan?

Son düzenleyen: Moderatör: 28 Nisan 2022

Tabii ki de her şey yavaş yavaş başlıyor. İlk olarak 5 kg dambıl yeterli olur. Sonradan çıtayı yükseltirsin 10 kg ile devam edersin. Bir anda yüksek kg dambıl kaldırmanın bir mantığı yok.

Sporda en önemli şey beslenmedir. Beslenmezsen istersen 50 kg kaldır, etkisi olmaz, boşa yorulursun.

Sporda en önemli şey beslenmedir. Beslenmezsen istersen 50 kg kaldır, etkisi olmaz, boşa yorulursun.

+ doğru çalışma planı.
Hardur hardur 50kg kaldırmak var belden bacaktan güç alarak bir de örneğin kola odaklanıp 12,5kg ile tam verimli kası yakmak, çalıştırmak var.

Sporda en önemli şey beslenmedir. Beslenmezsen istersen 50 kg kaldır, etkisi olmaz, boşa yorulursun.

hocam yanında da dikkat edilmeli beslenme uyku gibi tabii ama peki ne kadar bir süre de nasıl hareket edersek kaslarda gözle görülür bir değişime sahip olabiliriz?

Doğru bir çalışma + doğru beslenme ile 3 ayda ufak ufak değişimi farkedersin. 6 ay sonra biraz daha. 1-2 sene sonra baya baya fark olur ilk başladığın güne. Ama 'sadece' 5 kg ile dambıl olmaz.

Vücut geliştirme öyle iki günde ogrenilecek bişey değil. Salona git bence ilk. Orada sora sora göre göre hareketleri öğrenirsin. Evde kendinde araştırma yap. Hem spor hemde diyet anlamında araştırma yap. Burada anlatilacak kadar basit bir konu değil yani.

Bel, sırt, karın, bacak kaslarına öncelik vermenizi öneririm. Bunları sağlama aldıktan sonra yine bunlarla birlikte omuz ve kol kaslarını çalışmaya başlayın.
Doğru egzersiz, doğru tekrarlar, uygun beslenme ve dinlenme ile kısa sürede kendinizi formda hissedersiniz.
Bunlarla ilgili makale ve videoları incelersiniz ama başlangıç seviyesinde bilgiler veren makale/videolar olmasına dikkat edin.
Yıllardır bu işi yapıp ileri boyuttaki çalışmaları gösterenlerin içeriklerine kaptırmayın kendinizi.

Bel, sırt, karın, bacak kaslarına öncelik vermenizi öneririm. Bunları sağlama aldıktan sonra yine bunlarla birlikte omuz ve kol kaslarını çalışmaya başlayın.
Doğru egzersiz, doğru tekrarlar, uygun beslenme ve dinlenme ile kısa sürede kendinizi formda hissedersiniz.
Bunlarla ilgili makale ve videoları incelersiniz ama başlangıç seviyesinde bilgiler veren makale/videolar olmasına dikkat edin.
Yıllardır bu işi yapıp ileri boyuttaki çalışmaları gösterenlerin içeriklerine kaptırmayın kendinizi.

teşekkür ederim dikkate alacağım, peki ya bunları gerçekleştirebilmek için spor salonları şart mıdır? veya siz ne önerirsiniz bir tecrübeniz var ise.

Kimse kimseyi kandırmasın 5 kilo ile kas kaybedersin bile
Spor salonuna gitmelisin.

5 kg dambıl ile kas yapılır mı?

Kullanıcılar tarafından en fazla merak edilen konu ise 5 kg dambıl kas yapar mı? Sorusu olmuştur. 5 kg dambıl ile yalnızca kol kasına değil vücudunuzda bulunan diğer kaslara da büyük oranda katkı sağlayabileceğiniz egzersizler yapabilirsiniz.

Kol kası kac gunde gelisir?

Küçük bir kas grubu olmasından dolayı kol kaslarıız hızlı bir şekilde gelişecektir. Burada yapılması gereken en önemli şey gösterdiğimiz hareketleri doğru tekrar aralığında ve düzgün bir şekilde yapmanız. Bu gereklilikleri yerine getirdiğinizde 1 ay içinde kollarınızda gözle görülür bir değişim olacaktır.

Kol sıkılaştırmak için kaç kilo dambıl?

Bu 30 günlük program için tek ihtiyacınız olan bir çift dambıl. Millis, 2 kiloluk olanlarla başlamanızı öneriyor, sonra kendinizi biraz daha zorlamak için farklı egzersizlerde farklı ağırlıklar kullanabilirsiniz. Egzersizleri yaparken önemli olan acele etmemek ve mümkün olduğunca kasların çalıştığını hissetmek.