1 ay boyunca ekmek yemezsek kaç kilo veririz

2 haftada 12 Kilo nas�l verdim? Ger�ektir.Sonuna kadar okuman�z� tavsiye ederim.

K�� aylar�nde �ok hareketsiz kalmam ve bilgisayar ba��nda �ok vakit harcamamdan ve i�im gere�i oturarak zaman ge�irdi�imden ayr�ca yemek yemeyi sevdi�imden dolay� 108 kiloya ��km��t�m.

Art�k eskisi gibi rahat yatam�yordum,otururken kalkarken ve merdivenlerden ��karken nefes nefese kal�yorum o an karar verdim s�k�ca bir program yapmaya.

�nce sabah erken kalkt�m 8.00 da i� ba�� yapaca��m i�in 6.00 da kalk�p hafif ve orta tempoda art�rarak ko�u yapt�m 35 dakika felan ko�tuktan sonra 10-15 dakika kadar egzersiz �al��mas� yapt�m.Sonra du�umu ald�m.

Baz� insanlar sadece y�r�yerek kilo verdi�ini san�rlar oysaki bu yanl�� normal y�r�yen bir 40 dakika sonra fizyolojik olarak v�cut �z enerjisini kullan�r ve daha sonra ya�lar yak�lmaya ba�lar, 1 saattten fazla da y�r�rseniz herg�n ayaklar�n�z�n a��rmas� problemi ��kar ortaya,y�r�mek faydal�d�r ancak kilo i�in yetersizdir.

Ko�arken de m�him olan ter atmakt�r,par�al� �ekilde �ok ko�up az ter atmaktansa az zamanda �ok ter atmak daha faydal�d�r.Yeni ba�layanlar �nce 3-5 dk y�r�meli sonra sonra hafif tempoda ko�mal� v�cut al��t�k�a tempo art�rlmal�d�r.

Du� ald�ktan sonra kahvalt� zaman� gelmi�ti, tatl� �eyler re�el,pekmez v.s. benzeri �eyleri yemedim sadece zeytin ve beyaz peynir yedim, ekmek temel kilo nedenlerindendir o y�zden ekme�i �ok az yedim ve t�ka basa kendimi doyurmad�m.�ekersiz �ay ve bol bol su i�tim.

Kendime bir prensip belirledim hi� bir �eyi kendime yasak etmeyecektim ama her�eyi tad�ml�k yiyecektim.Az da olsa her zaman a�l�k hissi olmal�yd� bende.

�ok sevdi�im ket�ap,�ikolata,kahveyi �ok nadir ve az yedim,bir s�re hayat�mdan tamamen ��kard�m.Zaten bunlar� �ok t�ketmek Alkalen Refl� Gastrit denen �ok bela bir mide rahats�zl���na davetiye ��kar�rlar(Allah d��man�m� ba��na vermesin).Beyaz ekme�ide tad�ml�k yemeye ba�lad�m daha �ok su ve ye�il sebzeler yedim.

Meyvelerde de �ok �eker oldu�undan dolay� onlar�da aza indirdim.

Daha �nce g�re��i sporcular yar��malara giderken yar��madan �nce ki gece hamama giderlerdi �ok ter atarlard� ertesi g�n tart� da 250 ile 500 gr kadar etkisinin oldu�unu bilirdim.Bende hamama gittim sauna v.s. derken bir g�zel ter att�m.

Hal� saha ma�lar�na giden arkada�lardan rica ettim haftada birg�n 1 hal� saha ma��na gitmeye orda bol bol ko�up hamlamadan terlemeye gayret ettim, ter atmad���m g�n yoktu.

Her g�n enerji kaybediyordum, ama yorulduktan sonra tatl� �eyler veya yemekle t�k�nm�yordum.Sadece suda s�n�r yoktu bide sade maden suyu i�iyordum.

�nsan a�ken kafas� iyi �al��maz, birazda unutkan olur o y�zden a�l�k grevine girmedim her�eyden tad�ml�k al�yordum,fazladan sadece sebze t�ketiyordum birde bol bol su.Arada azda olsa kuruyemi� ta��yordum yan�mda,doygunluk hissi veriyordu bu ama �ok az adetle yiyordum.

2 Hafta sonra 15. g�nde tart�ya ��kt���mda 96 kiloydum ben, rahat yatmaya ba�lalad�m,istedi�im elbiseleri giymek bana harika geliyordu.

Sonralar� sporu b�rakt���mdan dolay� ve bilgisayara �ok tak�ld���mdan kilo vermem durdu ancak ekme�i �ok az yiyip bol bol su i�ti�imden vede tatl�lar� ve k�zartmalar� sadece tad�ml�k yedi�imden en az�ndan kilomu korudum.

Zaten 1 y�l sonra ge�ikmi� askerli�imi yapmak �zere askere gittim.Piyade yada komando olup bir e�itim k��las�na d��m��seniz burdan daha iyi kilo verece�iniz ba�ka bir yer bulamazs�n�z.Ba�ka g�revlerde ve k��lalarda kiloda alabilirsiniz.

K�saca temel tavsiyem beyaz ekme�i �ok az yiyin, suyu �ok i�in sebzeyi yan�nda fazlaca yiyin.�mkan�n�z varsa arada hamama gidin,futbol gibi ter ataca��n�z etkinliklere kat�l�n ko�u yap�n,yoruldu�unuzda su i�in meyve suyu i�meyin.

Nasıl kilo verdim! Merhaba sevgili dostlarım. Çok mu kilolusunuz? Nasıl hızlı zayıflarım? diye mi düşünüyorsunuz? Nasıl hızlı kilo verdim onu açıklıyorum. Tam 4 ayda 101 kilodan 79 kiloya düşüp fit bir vücuda nasıl sahip olduğumu sizlerle paylaşmak istiyorum.

Benim gibi eskiden oldukça kilolu insanların kilo vererek fit bir vücuda sahip olması imkansız değil. Düzgün bir diyet ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 4 ayda 22-23 kilo vermeniz mümkün!

Önce Kilo Vermeye Kendinizi Hazırlayın

Özellikle özetlemek gerekirse; lise ve üniversitenin ilk yıllarında kilo sorunu epey canımı sıktı ve psikolojik sorunlarla birlikte asosyal olmama yol açtı. Diğer insanlar arkadaşlarıyla hoş vakit geçirirken ben kilolu olmam dolayısıyla bir utanç ve değersizlik hissine kapılarak kendimi asosyal bir hayatı seçmiştim. Öncelikle bu durumun yanlış olduğunu, her insanın değerli ve kendine ait özelliklerinin olduğunu kabullenerek mental olarak kendimizi hazırlamamız gerekiyor.

Burada en önemli üç unsur: İnançlı, inatçı ve disiplinli olmak ! Ben bu üç unsuru diyet yaparken belirlediğim 3 aşama olan: istikrar, spor ve diyet aşamalarına harmanlayarak iyi bir şekilde kilo vermeyi başardım.

Nasıl Kilo Verdim?

1. Adım : İstikrar

Arkadaşlar yukarıda saydığım 3 unsur, inanç, inatçılık ve disiplin.. Bu üç unsur kilo vermek için bize gerekli istikrarı sağlayacak ana unsurlardır. Diyet ve sporda işin %50 si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metabolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.

Burada inatçı olmayı şu şekilde özetlemek istiyorum. Abur cubura yöneleceğiniz esnada kendinize bu maddeyi hatırlatmanızı ve elinizdeki abur cubur neyse ona bakarak -örneğin gofret olsun- sen mi büyüksün ben mi ? sorusunu sorarak kararlılığını göstermek ve bir gofreti bile mağlup edemiyor muyum ? diyerek kendinizi motive edip o gofreti gerekirse çöpe atmak olarak özetleyebilirim. Umarım ne demek istediğimi anlatabilmişimdir 🙂

2. Adım : Spor

Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor programını uygularsanız hızlı ve başarılı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız. Yürüyüş yapmadığınız günlerde ise ip atlayın ! 100’er setten ilk başlarda günde 400 sonradan 500-600’lara çıkacak şekilde ip atlayabilirsiniz. Ancak orta tempoda yürüyüşü kesinlikle haftada 4 günün altına düşürmeyin.

Özellikle yüksek kilolu erkekler kilo verdikten sonra sarkmalardan korkuyorsa yahut zayıfladıkdan sonra fit görünmek istiyorsa her gün ön kol, omuz ve arka kol geliştirmek için dambıllarla çalışabilir. Ben şahsen günde 30 dakika kadar dambıl ile çalışıyordum.

Haftanın iki günü ön kol ve omuz, bir günü arka kol ve göğüs, bir günü şınav (dinlenerek günde 100) şeklinde kendinizi çok yormayacak antremanlar yapabilirsiniz. Ayrıyetten yüklü kilo verenlere kilo verdikten sonra 2 ay kadar spor salonuna gitmelerini öneririm. Ben yukarıda belirttiğim şekilde dambıllarla çalışarak kilo vermeme rağmen yine de hafif sarkma (kollarda) oluşmuştu. Aslında sadece elleyince yumuşak bir doku şeklindeydi. Onu da 2 ay spora giderek hallettim.

3. Adım : Diyet

Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayarak yaklaşık 4 ayda 20 küsür kilo verdim (Hatta tam 4 ay bile sürmedi)

– Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.

– Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada , kahvaltıda tuz kullanmayın.

– Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın ( ki ben küçük çaya bile 3 – 4 küp şeker atardım.) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir – iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe’yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan) bitki çaylarıda içebilirsiniz tabii bunlarda şekersiz 🙂

– Abur cuburu kesinlikle kesin ! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız

– İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.

– Bol bol su tüketin ! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.

– Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi sizede zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.

– Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz. Benim genelde uyduğum diyet örneği ;            

Kahvaltı : 

• Önden 1 bardak su içerim yada kahvaltıda 1-2 bardak şekersiz çay
• Orta büyüklükte 2 domates
• Dilediğiniz kadar yeşillik, biber, salatalık
• Çokta ince olmayan 1 dilim beyaz peynir
• 3-4 tane yeşil zeytin
• Salata gibi hazırladığım tabağın üstüne çok az zeytin yağı dökerim ama çok az.
• Zeytin yağı dışında başka yağ kullanmayın
• 1 dilim tam buğday kepek ekmeği

Öğlen :

• Öğlenleri genelde 1 adet yeşil elma bol su ile geçiririm.

Akşam :

• Akşam yemeğinde genelde çok sık tavuklu salata yerim. Yağlı olmayan tavuk size diyetteyken hiçbir sıkıntı yaratmaz. Benim diyetteyken en çok yediklerimden biriydi tavuk. Öğrenci olduğum için genelde tavuklu salata siparişi verirdim / veririm. Ama evde kendimde hazırlarım. Oldukça basit. Fazla yağ kullanmadan tavukları haşlayın. Daha sonra ya tiftikleyin yada küçük parçalara ayırın. Bir salata kabına domates, marul, istediğiniz yeşillikleri doğrayın, yağ kullanacaksanız çok az zeytin yağı kullanın ve tavuklarıda üzerine serpiştirin. Ufak bir tabak hazırlamayın kendinize salata yararlıdır aç kalkmayın masadan. Ve kesinlikle yanında su için. Hem yemek öncesi hem yemek sonrası su içmeyi adet haline getirin.

Nasıl kilo verdim sorusunu cevaplamaya çalıştım. Evet arkadaşlar 4 ayda 22 kilo verme öyküm bu şekilde gelişti. Aşağıda diyet ve spor öncesi halimin öncesini ve sonrasını görebilirsiniz. Kilo vermek isteyenlere kişisel önerim kesinlikle kararlı ve inatçı olun. Ben bu işi yapacağım diyin. Aksi taktirde kilo vermeye başlamadan pes etmeniz muhtemeldir. İlk haftalar dişinizi sıkın zamanla yeni beslenme sistemine alışmaya başlayacaksınız. Yıllarca kilolu yaşamış biri olarak zayıfladıktan sonra hayatın ne kadar kaliteli ve rahat olduğunu yeni anladım. Sağlıklı ve kaliteli bir hayat için, hepinize iyi kilo vermeler :)))

Ayrıca kilo verme hikayem ve devamı için benimle iletişime geçebilirsiniz. İletişim sayfasında mail adresim yazıyor. Sizde kendi diyet başarı hikayelerinizi, anılarınızı ve tecrübelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. İnsanlara ilham ve güç vermek için başarı hikayelerinizi mutlaka bize de gönderin 🙂

Öncesi ve sonrası fotoğraflarım;

1 ay ekmek yemeden kac kilo verilir?

Ekmeksiz bir haftada kaç kilo verilir?

Ekmek tüketmemek kilo verdirir mi?

Ekmeksiz beslenmek kilo verdirir mi?