 Show BALIK YAĞI – OMEGA3 ZAYIFLATIR MI?Gıdalarla vücuda giren yağlar, yapısı ve işlevi açısından vücutta farklılık gösterir. Omega3, yani EPA ve DHA içeren balık yağları vücuda faydalı yağlardır. Diğer yandan trans yağlar vücudun işleyişini zorlayıcı ve faydalı olmayan yağlardandır. Kimi yağlar vücutta yağ olarak depolanabileceği ve kilo aldırıcı olabileceği gibi, Omega3 gibi faydalı yağlarda vardır. Peki vücuda faydalı yağlar olan balık yağı – omega3 zayıflatır mı? Saf balık yağı tüketimi kilo aldırmamaktadır. Saf balık yağı, yani faydalı yağlar vücuttaki yağ miktarını azaltmakta, ancak toplam kilo alımında bir değişiklik yaratmamaktadır. Bu konu ile ilgili yapılan bazı bilimsel çalışmalar aşağıda sıralanmıştır:
Sonuç olarak balık yağı, yani Omega3 yağları, kilo aldırmamakta, ancak zayıflamaya da sebep olmamaktadır. Balık yağının kilo verme amaçlı kullanılması doğru bir tüketim yöntemi değildir. Buna ilaveten balık yağının normal beyin, kalp ve göz fonksiyonlarına destekleyici özellikleri bulunmaktadır. Ayrıca “Balık Yağı Kilo Yapar Mı” sorusunun cevabı için aşağıdaki başlığa tıklayabilirsiniz: BALIK YAĞI KİLO YAPAR MI? REFERANSLAR (1) – Eric E Noreen, Michael J Sass, Megan L Crowe,Vanessa A Pabon, Josef Brandauer,Lindsay K Averill. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adultsJ Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 31. (2) – Couet C., Delarue J, Ritz P, Antoine JM, Lamisse F.Effect of dietary fish oil on body fat mass and basal fat oxidation in healthy adults.Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 Aug;21(8):637-43. (3) – Kabir M, Skurnik G, Naour N, Pechtner V, Meugnier E, Rome S, Quignard-Boulangé A, Vidal H, Slama G, Clément K, Guerre-Millo M, Rizkalla SW.Treatment for 2 mo with n 3 polyunsaturated fatty acids reduces adiposity and some atherogenic factors but does not improve insulin sensitivity in women with type 2 diabetes: a randomized controlled study.Am J Clin Nutr. 2007 Dec;86(6):1670-9. YorumlarYazan Selim ECEMİŞOmega-3 eksikliğinde başvurulan en büyük takviyelerden biri olan balık yağının kilo yapıp yapmadığı merak konusu. Peki balık yağı kilo aldırır mı yoksa zayıflatır mı? Balık yağı kullanımının etkisi... Omega-3
bakımından zengin olan balık yağı, eczanelerde farklı marka ve türlerde kolaylıkla bulunabilen bir çeşit takviyedir. En temel haliyle zayıf olan bağışıklık sistemini güçlendirmeye yaradığı bilinen balık yağı hamilelikte, çocuklukta ve yetişkinlikte doktor kontrolü ile alınması gereken en önemli takviyelerden biridir. Günümüzde birçoğumuzun balık yağında yağ olduğu için kilo aldırdığı düşünülmektedir. Fakat zannedilenin aksine balık yağının vücutta kilo aldırma gibi bir etkisi yoktur. Özellikle
de spor yapan kişilerde çok daha kısa sürede işe yaradığını görebileceğiniz balık yağı düzenli ve doğru tüketimi ile kilo vermeye bile yardımcı olabilir. Balık yağının kullanımına dair doğru bilinen yanlışlardan birisi de yazın tüketilemeyeceğidir. Ancak her yaş grubu ve kilodaki kimselerin vücudunun Omega 3 ve vücudun ihtiyaç duyduğu yağ asitlerine yaz mevsiminde de ihtiyacı olduğudur. BALIK YAĞI BOY UZATIR MI? BALIK YAĞININ ÇOCUKLARDAKİ ETKİSİ... Çocuklarda balık yağı kullanımı Ergenlik dönemindeki yetişkinlerde tüketilecek olan balık yağının direkt olmasa da dolaylı yoldan boy uzama gelişimine yardımcı olduğu bilinmektedir. İştah sorunu olan kimselerde iştah açmak için doktorlar tarafından da önerilebilen balık yağı çocuklarda kilo aldırabilir. OMEGA-3 TAKVİYESİ NASIL ALINMALI? OMEGA-3 EKSİKLİĞİ OLANLAR DİKKAT
balık yağı kilo aldırır mı?
1. İlk olarak kullanılan takviyenin içinde EPA ve DHA bulunduğundan emin olun. Bitkisel orijinli omega-3 takviyeleri bu değerli maddeleri içermez. Kullandığınız takviyenin içinde bu maddeler varsa ilk olarak dikkat etmeniz gereken unsur miktarıdır. Bu sebepten kullandığınız takviyenin etiketini kesinlikle okuyun. Sağlık hakkında olumlu etkilerinden faydalanabilmek için günde alınması gereken EPA ve DHA miktarının toplam 1000 miligram civarındadır. Ancak bu aşamada dikkat edilmesi gereken bir diğer hususta üreticinin önerdiği dozun üzerine çıkmamaktır. 2. EPA/DHA oranı 3/2 ve katları olmalıdır. Bu oran ne kadar yüksek olursa da omega-3 takviyesi de o kadar iyidir. 3. Omega-3 takviyesi trigliserid formunda olmalıdır. Etil Ester formunda olan omega-3 ürünleri, insan sağlığı için uygun değildir. 4. Omega-3 yağları hava ile temasta okside olur ve yapısı bozulur. Dolayısıyla, bu yağların içine koyulan kapsüllerin hava sızdırmazlık garantisinin olması gerekir. 5. Yumuşak olan kapsüller hava sızdırdığı için omega-3 yağları okside olarak bu bozulur. Bu sebepten bu tür kapsülleri tercih etmeyin. OMEGA-3 GELİŞİMİNE YARDIMCI BESİNLER
balık yağı kilo aldırır mı ALA bulunduran besinler: Lahana, ıspanak, semizotu EPA ve DHA bulunduran besinler: Ringa balığı, somon, yılan balığı, karides
ve mersin balığı gibi yağlı balık ve kabuklu deniz ürünleri İLİŞKİLİ HABERKesin kilo verdiren sağlıklı diyet listeleriİLİŞKİLİ HABERTemperleme nedir, çikolata temperleme nasıl yapılır?ETİKETLEROmega 3 6 9 kilo aldırır mı?Omega 3 takviyeleri, kalori açısından yüksek değerlere sahip değildir. Bu takviyelerin kilo aldırması için günlük 5 kapsül tüketilmesi gerekir. Ancak günlük önerilen 2 kapsüldür. Bu sebeple Omega 3 hiçbir şekilde kilo aldırmaz.
Hangi omega kilo aldırır?Omega 3 yağ asiti türlerinden birisi olarak bilinmektedir. Bir grup çoklu doymamış yağ asidine omega 3 denildiğini söylemek mümkündür. Yağ asidi olduğu için de kilo aldırdığı düşünülmektedir.
Balık yağı 1 ayda kaç kilo aldırır?Balık yağının insan vücuduna kilo aldırıcı bir etkisi bulunmamaktadır. Günde 1 ya da 2 defa alınan balık yağının insan vücuduna kalori olarak pek bir etkisi bulunmamaktadır ve kilo almak için de insan vücudunda kalori fazlası oluşması gerekmektedir. Bu nedenle balık yağı kilo almak için kullanılmaz.
Omega 3 yağ asitleri kilo yapar mı?Balık Yağı takviyeleri omega 3 ün yanı sıra başka faydalı yağlar da içerir. Bu nedenle Bir porsiyon balık yağında 3 gr yağ yani 27 kalori vardır. Bu kalori miktarı balık yağının faydaları dikkate alındığında vücuda kilo anlamında etki yapmaz.
|
Omega 3 6 9 faydaları kilo aldırırmı
İlgili Mesajlar
Telif hakkı © 2024 chuyencu Inc.
